Fica claro que em todo o mundo está havendo um aumento significativo na busca por emagrecer rápido e com saúde, por isso é indispensável que você leia esse conteúdo até o final para tirar suas conclusões e te ajude de alguma forma.
1: Saiba seu peso Ideal
Para entender melhor e definir sua meta para emagrecer com saúde primeiramente você deve calcular seu IMC e entender qual é seu peso ideal para sua altura e também o grau de sobrepeso e obesidade. O IMC é calculado dividindo o seu peso pela altura ao quadrado.
IMC = Peso ÷ (Altura × Altura)
2: Mastigue mais e coma devagar
Mastigue bem e coma devagar suas refeições, fique tranquilo o prato não vai fugir de você, ao comermos mais lentamente faz com que você sinta melhor o seu estômago e ele avise seu cérebro que você já ingeriu comida suficiente, fazendo com que você entenda que não precisa comer exageradamente para se satisfazer. Consequentemente diminuindo a quantidade consumida de calorias mais as chances de perder peso. Além de te ajudar a ter uma melhor digestão dos alimentos consumidos.
3: Beba muita água
O ideal é beber muito líquido entre todas suas refeições diárias, podendo ser água, sucos naturais, água de coco e chás sem açúcar, ingerindo mais liquido em seu dia vai te ajudar a sentir menos fome, também diminui a retenção de líquidos pois quanto mais líquido você beber maior será a quantidade de sua eliminação na urina. Evite com todas as forças refrigerante ou sucos de saquinho. Geralmente a quantidade recomendada diária é de ingerir 2 a 3 litros de água por dia.
4: Não se deixe sentir muita fome
Quando você fica muitas horas sem se alimentar faz com que no momento que você vai se alimentar fique propenso a escolher alimentos ricos em calorias e em mais quantidade para sanar essa sua fome acumulada, ficar muito tempo sem comer nada pode fazer com que o organismo armazene todas as calorias quando você for comer, pois ele entende que precisa guardar tudo por ele não saber quando será a próxima refeição. E com isso o seu metabolismo fica extremamente lento.
Nosso organismo precisa de energia ao longo do dia, principalmente para o cérebro, ele exige muito glicose diariamente por isso não fique muito tempo sem comer nada.
5: Diminua o consumo de açúcar
O açúcar é um carboidrato, caracterizado principalmente pelo seu sabor adocicado e adorado por todos. Por isso açúcar vem sendo o grande vilão na alimentação de quem esta buscando emagrecer, pois quando ingerido em seu organismo ele é transformado em glicose, sendo o grande responsável pelo ganho de peso. Não apenas o açúcar que é transformado em glicose, todos os carboidratos também são prejudiciais e vão te fazer engordar também caso consuma exageradamente.
6: Durma bem e descanse
O indicado é toda pessoa dormir bem por pelo menos 8 horas por noite pois tendo um bom descanso ajuda na regulação dos hormônios grelina e leptina que são importantes para ajudar a controlar sua fome. E quando você dorme por menos de 6 horas pode ser que aumente seus hormônios do estresse aumentando sua fome e consequentemente dificultando a queima de gorduras em seu corpo.
7: Faça algum tipo de atividade física
Essa dica aqui é obrigatória para quem quer emagrecer com saúde, pois ela é complementar a todas as outras dicas passadas anteriormente. Além das atividades físicas trazer diversos benefícios para seu corpo como um todo, se exercitar também pode te ajudar a emagrecer como consequência de uma rotina de exercícios diárias. Se movimentar vai te trazer benefícios tanto de imediato como mais preparo físico, mais disposição e mudanças em seu corpo, como também para seu futuro, melhorando respiração e fortalecendo seus músculos e ossos.
BÔNUS
Emagrecer mais rápido e com saúde é possível?
Emagrecer e perder a barriguinha não é uma tarefa simples para a maioria das pessoas, é preciso fazer uma soma de esforços, primeiramente é identificar seus hábitos atuais que fazem você ganhar peso e após isso buscar mudá-los. Toda e qualquer mudança seja ela em seus hábitos, sua alimentação e suas atividades físicas pode levar um tempo para seu corpo se readaptar. É claro que existem termogênicos que tem como função ajudar a aumentar a queima de suas calorias durante as atividades físicas, o uso de termogênicos vai te ajudar a emagrecer mais rápido do que não fazer o uso dele.
